jak cwiczyć na siłowni

[...] chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, chciałem was poradzić jak ćwiczyć aby wyrzeźbić ciało które po 3 latach przerwy od jakiegokolwiek ćwiczenia nie wygląda ciekawie :/ Otóż w wieku około 16lat ćwiczyłem na siłowni, systematycznie 3 razy w Tygodniu jedyna odżywka jaką wtedy stosowałem to kreatyna z Olimpa 1750 o ile się nie mylę. Później [...]

[...] 2 miesięcznej przerwie od siłowni. Znajomy mi poradził że przy trenowaniu boksu tajskiego dobry byłby trening(na siłowni) wytrzymałości siłowej. Problem w tym że nie wiem jak ten trening ma wyglądać, jak ułożyć rozpiskę, jak ćwiczyć (ruch negatywny/pozytywny, wolny/szybki?), no i czy faktycznie to by było dobre dla trenującego sporty walki. [...]

[...] mam żadnych przeciwwskazań lekarskich.Szczególną zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu myślałem,żeby później zacząć ćwiczyć jak nabiorę masy mięśniowej. I zacząć trening "szóstki Weidera" ponieważ widziałem jakie efekty daje. Oczekuję pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 [...]

[...] wysiłek dnia. Na szczęście nie mam niezdrowych zachcianek - nadal jem czysto, ale wpieprzam po prostu ogromne ilości. Ostatnio miewam też silne zachcianki na produkty takie, jak: migdały, suszone morele, banany, wszelkie orzechy, kasza jaglana. To, że jem za mało kcal w ciągu dnia wywnioskowałam już sama i staram się to naprawić. Ale [...]

[...] no i duzo sily.. Teraz w wyciskaniu lezaz 100kg raz podniose, w wyciskaniu sztangi sprzed glowy nigy nie sprawdzalem ile podniose, ale mysle ze 80kg dal bym rade... Chyba jak na taki czas nie jest zle ? Na nogi i mc w ostatniej seri podnosilem 80kg po 5powtorzen. Moglbym wiecej ale boje sie o kregoslup bo jak nrazie cwicze bez pasa. Zmieniony [...]

[...] Trójbuj to jestem zielony...Mogli byscie mi powiedziec na czym si opiera trening, a co najwazniejsze dieta by byc wielkim i silnym...chcial bym teraz poswiecic sie budowaniu jak najwiekszej masy i sily by byc b.duzum...:Djesli chodzi o moje osiagi to sa one w profilu wiec nie bede nic tu pisac...pomozecie mi? Cwiczyc ,czy nie cwiczyc ,oto jest [...]

[...] ułożenia treningu na masę , którym ćwiczył bym 5x w tygodniu. Mój staż treningowy na siłowni to koło 3 lat , tylko , że w tym wielkie przerwy. Ostatnią przerwą ktora trawała jakies 7 miesięcy to do wrzesnia tego roku.Gdy przestałem ćwiczyć "wziałem się za alkochol ". Spadłem niesamowite 20kg , wszyscy się dziwili jak to możliwe. Byłem bardzo [...]

[...] : nie wiem PYTANIE: chce nabrać masy mięśniowej bo na odzywkach nie mam juz prawie wcale efektów mimo że mam diete i dobry trening bo poprostu cięzko mi nabrac mięśni ale jak przyrosnie to juz dobrej jakości.wiem ze po koksach takie juz nie będą.tak więc który z tych srodków będzie najlepszy w moim przypadku?miety jak soc to jelfy za około 90 [...]

Otóż zaczynam od przyszłego roku prace jako kierowca tira. Zależy mi na tym aby zachowac dobra forme. I Wlasnie w tym problem... widzieliscie kiedys kierowce tira wygladajacego na zdrowego i sprawnego fizycznie? Ja nie ;/ U mnie w rodzinie jest ich 3 i kazdy ma brzuch. Jedzenie z cepeenów i przydroznych barów nie sluzy figurze, a i jeszcze [...]

Witam, jestem po chorobie (zaburzenia hormonalne), mam eunuchoidalna budowę ciała (chudy+tłuszcz na brzuchu, znikome mięśnie). Potrzebuję propozycji jak mam zacząć ćwiczyć aby jednocześnie porządnie zrzucać tłuszcz i ćwiczyć mięśnie na siłowni stylu FBW przygotowując do masowania. Podany sprzęt posiadam w domu. Czas na trening nieograniczony, [...]

[...] znów zaczynam ćwiczyć normalnie stale i bez przerwy. Chciałbym abyście ocenili dietę oczywiście nie jest ona stała bo ciągle jest urozmaicana to tylko taki hmm... wstępny jak to będzie wyglądało. Od 1 października zaczynam ćwiczyć na samej diecie a dopiero po 3 miesiącach zacząć cykl czyli od 1 stycznia. Sumplementy : 1. Scitec nutrition - [...]

pisze do wszystkich tych, co zaczęli ćwiczyć wna wiosne celem rozpakowania sie na lato. ludzie , jak wchodze do siłowni i widze tych małolatów, którzy cisną maxymalnym ciężarem na 2 treningu w życiu to łapę się za głowę. Ja zacząłem późno, bo w wieku 20 lat i przez pierwszy rok pakowałem 3 razy w tygodniu , głównie na maszynach, żeby wyrobić [...]

[...] czytać o innych treningach, push/pull, góra/dół - ogólnie takich gdzie trenujemy daną partię częściej niż raz w tygodniu, ma to oczywiście swoje plusy:częstsze treningi, jak opuścimy jeden trening czy z różnych powodów nam nie wyjdzie(są gorsze dni) to nic wielkiego się nie stanie, w przypadku splitu i zmarnowanego treningu czekamy cały [...]

Witam, Otóż mam następujący problem. Chciałem zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia (fitness, siłownia)aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów ale i zarazem zbudować mięśnie. I tu pojawia się mój problem. Nie mogę się zdecydować co powinienem najpierw zacząć robić: Czy zająć się zrzuceniem kilku kilogramów i powrotem do normalniej sylwetki czy też zająć [...]

[...] na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu ramiona oraz klata (rwanie kierownicy na [...]

Witam panowie od razu na wstepie mowie ze nie dam rady dac ankiety bo pisze z telefonu a na telu nie umiem. Na silke chodze od ladnych kilku lat jakies tam pojecie mam wiem jak poukladac sobie plan jak cwiczyc czy jak ulozyc diete ale moja wiedza jest poczatkujaca do tej pory pracowalem za kolkiem wiec wysilku nie byllo jestem ektomorfikiem na [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P 190x2 MC 250 W 157.5. Witam nie wiem w którym dziale rzucic takie ogolne pytanie. Co robić dalej? jak Cwiczyc , co z dietą , itd. Obecnie kończę cykl na siłe i powiem że jestem zmęczony, po siłowni dochodze do siebie 2 dni. Ciężary też juz ledwo daje radę np. dzisiaj [...]

Witam wszystkich serdecznie! Zglaszam sie tutaj z taka mysle nietypowa propozycja mianowicie: jestem poczatkujacy na silowni (wprawdzie jakis czas temu cos cwiczylem ale bylo to jak czesto ma miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje cialo" i chcialem zaczac amatorsko [...]

[...] z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus dieta. Ale mam problem. Obwód bicepsa tylko 30cm, marny efekt, jak się domyślacie klatka, barki i triceps też wyglądają bardzo słabo, jestem teraz po prostu chudym chłopakiem. Zawsze tyłem tylko i wyłącznie w brzuchu. Brzuch wielki a [...]